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Et si on prenait le temps de comprendre ce qui se cache derrière les postures avancées ?
On a parfois tendance à regarder les postures avancées de yoga comme des objectifs à atteindre. Tenir un équilibre sur les mains, réussir un arm balance, trouver plus d'amplitude dans un backbend ou fluidifier une transition.
Mais qu'est-ce qui permet réellement de construire ces mouvements ?
Est-ce une question de force, de mobilité, de coordination ?
Quelles compétences nous manquent ?
Et comment les développer sans simplement répéter les mêmes exercices en espérant que ça finisse par passer ?
Pendant 50 heures, nous vous proposons de prendre le temps d'explorer ces questions.
À travers le Power Yoga, la biomécanique, la mobilité fonctionnelle et le travail des postures avancées, nous chercherons à comprendre les mouvements dans leur ensemble, à identifier leurs exigences et à construire des progressions adaptées.
L'idée n'est pas de maîtriser toutes les postures en quelques jours. C'est de repartir avec une meilleure compréhension du mouvement, de nouvelles pistes d'exploration et des outils concrets pour continuer à progresser.
Que vous enseigniez déjà le yoga ou que vous pratiquiez simplement avec beaucoup de curiosité, cette formation est une occasion de nourrir votre pratique autrement.
Le Power Yoga offre un cadre particulièrement intéressant pour explorer le mouvement.
C'est une pratique dynamique qui nous invite à développer notre force, notre mobilité, notre endurance et notre coordination. Mais c'est aussi une approche qui laisse de la place à l'expérimentation et à la créativité.
Nous aimons enrichir notre pratique avec des outils empruntés à d'autres disciplines : gymnastique, Pilates, mobilité fonctionnelle, préparation physique ou arts du cirque.
Pas pour transformer le yoga en autre chose, mais parce que ces différentes approches peuvent nous aider à mieux comprendre certains mouvements, à développer des compétences spécifiques et à découvrir de nouveaux chemins vers les postures.
Le Power Yoga comme terrain d'exploration
Comprendre avant de complexifier
Une posture avancée n'est pas simplement une posture plus difficile.
C'est souvent un mouvement qui demande de réunir plusieurs qualités physiques et techniques : de la force dans certaines amplitudes, de la mobilité dans d'autres, une bonne organisation des appuis, de la coordination et parfois une capacité à gérer le déséquilibre.
Plutôt que d'apprendre uniquement à reproduire une forme, nous chercherons à comprendre les principes qui permettent de la construire.
Qu'est-ce qui doit bouger ? Qu'est-ce qui doit rester stable ? Où faut-il produire de la force ? Et comment adapter le mouvement lorsque notre corps ne répond pas exactement comme prévu ?
Nous prendrons aussi le temps de distinguer les caractéristiques d'une posture de la manière dont chacun peut la réaliser. Car nos proportions, notre mobilité, notre force et notre expérience influencent nos stratégies de mouvement. Une consigne pertinente pour une personne ne l'est pas nécessairement pour une autre.
Cette lecture plus nuancée nous permettra de mieux identifier les difficultés rencontrées et de choisir des exercices qui répondent à un besoin précis.
Une approche utile pour faire évoluer sa propre pratique, mais aussi pour mieux accompagner d'autres personnes dans leur progression.
L'objectif n'est pas de trouver une seule bonne façon de faire, mais de comprendre suffisamment le mouvement pour pouvoir l'explorer et l'adapter.
Apprendre en pratiquant, en observant et en expérimentant
Nous accorderons une place importante à la pratique.
Les notions théoriques seront directement reliées à des expériences corporelles, pour pouvoir observer, ressentir, comparer et comprendre ce qui se passe dans le mouvement.
Nous alternerons des temps d'exploration, des exercices ciblés, des analyses de postures et des mises en application dans des séquences plus complètes. Il y aura de la technique, des questions, des essais, des ajustements et probablement quelques belles surprises.
Nous ne chercherons pas à imposer une seule façon de réaliser les postures, mais à comprendre les principes qui permettent de les adapter aux capacités et aux particularités de chacun.
Parce que progresser, ce n'est pas seulement réussir quelque chose de nouveau. C'est aussi apprendre à reconnaître ce dont on a besoin pour avancer.
Au programme de ces 50 heures
La formation s'articule autour de plusieurs axes complémentaires. Nous alternerons pratique, analyse du mouvement, exercices ciblés et mises en application dans des séquences de Power Yoga.
01
Biomécanique & mobilité fonctionnelle
Nous explorerons les grandes fonctions des articulations et leur rôle dans les postures de yoga.
Une attention particulière sera portée aux épaules, aux poignets, aux hanches et à la colonne vertébrale, ainsi qu'aux interactions entre mobilité, stabilité et contrôle moteur.
Nous chercherons à mieux comprendre ce qui peut limiter un mouvement : une amplitude disponible, une capacité à produire de la force, une difficulté de coordination ou simplement une stratégie qui ne correspond pas à nos possibilités.
À travers des exercices de mobilité active et des explorations pratiques, nous apprendrons à observer ces différentes composantes et à les mettre en relation avec les postures.
03
Arm balances & équilibres sur les bras
Les équilibres sur les bras seront de véritables laboratoires d'exploration.
Nous aborderons notamment le corbeau (Bakasana), le corbeau de côté, la posture des huit angles (Astavakrasana), Tittibhasana et différentes variations.
Nous travaillerons les placements, les transferts de poids, les actions musculaires et les stratégies d'équilibre.
Pour chaque famille de postures, nous chercherons à identifier les points communs, les différences et les progressions possibles.
Car lorsqu'on comprend les mécanismes derrière un mouvement, on peut souvent réutiliser ces connaissances pour en explorer beaucoup d'autres.
05
Transitions & mouvement dynamique
Passer d'une posture à une autre demande parfois autant de technique que les postures elles-mêmes.
Nous explorerons les sauts, les transferts de poids, les transitions vers l'avant et l'arrière du tapis, ainsi que différentes façons de relier les équilibres aux séquences de yoga.
Nous chercherons à développer la coordination, le contrôle et la fluidité, en travaillant d'abord certaines composantes de manière isolée avant de les assembler.
Ce sera aussi l'occasion de questionner la manière dont nous utilisons l'élan, la force et le rythme dans les transitions.
02
Force & préparation physique
Les postures avancées demandent parfois des qualités physiques qu'une pratique classique de yoga ne développe pas toujours de manière suffisamment spécifique.
Nous explorerons différentes façons de construire la force et l'endurance nécessaires aux équilibres, aux inversions et aux transitions dynamiques.
Travail des appuis, poussée des épaules, contrôle du tronc, compression, gainage et transferts de poids : autant de compétences que nous apprendrons à isoler, à développer, puis à réintégrer dans des mouvements plus complexes.
L'idée est de comprendre pourquoi nous choisissons un exercice, ce qu'il cherche à développer et comment le faire évoluer.
04
Inversions & équilibre
Les équilibres sur la tête sirsasana, tripode), sur les avant-bras (Pincha Mayurasana) et sur les mains (handstand) seront abordés à travers leurs différentes exigences physiques et techniques.
Nous explorerons le rôle des appuis, de l'alignement, de la force des épaules, de la coordination et des ajustements nécessaires pour trouver et maintenir l'équilibre.
Nous travaillerons avec différentes préparations et variations, au sol comme au mur, afin de comprendre comment organiser une progression cohérente.
L'objectif n'est pas que tout le monde reparte avec un handstand libre, mais que chacun comprenne mieux les compétences nécessaires et les étapes qui permettent d'y travailler.
06
Séquençage créatif & fonctionnel
Comment construire une séquence qui prépare réellement à un mouvement ?
Comment intégrer du renforcement et de la mobilité dans un flow sans en perdre le rythme ? Comment proposer plusieurs chemins vers une même posture ?
Nous explorerons la construction de séquences à partir d'une intention précise, en réfléchissant aux compétences que nous souhaitons développer et à la manière de les organiser progressivement.
Nous jouerons avec les variations, les transitions et les influences d'autres disciplines pour créer des pratiques cohérentes, dynamiques et originales.
Ce travail permettra aux enseignants d'enrichir leurs propositions de cours, mais aussi aux pratiquants de mieux structurer leurs séances personnelles.
À qui s'adresse cette formation Power Yoga ?
Cette formation de 50 heures s'adresse aux professeurs de yoga et aux pratiquants réguliers qui souhaitent approfondir leur compréhension des postures avancées et du mouvement.
Une expérience du yoga dynamique (Vinyasa, Power Yoga, Ashtanga ou pratique équivalente) est recommandée.
Il n'est pas nécessaire de maîtriser les inversions ou les équilibres sur les bras avant de participer.
En revanche, nous vous invitons à venir avec l'envie de pratiquer, d'expérimenter, de poser des questions et de vous investir dans un apprentissage qui demande parfois de sortir de ses habitudes.
Des questions sur le contenu ou les prérequis ?
On peut en discuter avant que vous décidiez de nous rejoindre.
Deux formateurs, deux approches qui se rencontrent autour du yoga, entre rigueur, exploration du mouvement et plaisir de pratiquer.
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David Bonneville
David est enseignant et formateur de yoga, fondateur du studio Namaste à Québec, au Canada.
"Passionné d’anatomie, je me spécialise en alignement et en précision des postures. J'aime créer des mouvements innovants qui allient force, équilibre et conscience corporelle."
Joanie Grenier
Joanie enseigne le yoga dynamique, les inversions et le yoga aérien à Grenoble.
"J'aime faire des liens entre les disciplines, décortiquer les mouvements et proposer des chemins d'apprentissage qui laissent de la place à la curiosité et à l'expérimentation."
Informations pratiques
Formation Power Yoga & Postures Avancées – 50 heures
Lieu : Grenoble, France
Prochaine session : 2027, dates à venir
Durée : 50 heures
Reconnaissance : formation continue YACEP – Yoga Alliance
Public : professeurs de yoga et pratiquants réguliers
Tarif et modalités : communiqués prochainement
Envie de nous rejoindre en 2027 ?
Les dates et les modalités de la prochaine session seront communiquées prochainement. Si cette formation vous intéresse, vous pouvez nous laisser vos coordonnées pour recevoir les informations en priorité.
